千王之王

三 | 最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。

四 | 这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。東の若隆景は、1月の初場所を西前頭2枚目で9勝6敗ながら、1枚半、番付を上げるにとどまった。

五 | 受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。西の義ノ富士は初場所で金星2つを獲得、8勝7敗と勝ち越したが、番付据え置きとなった。先場所の関脇、小結4人のうち、負け越したのが王鵬1人で、わずか1枠の「空き」を、優勝同点だった熱海富士が勝ち取った格好となった。　東前頭2枚目には、先場所で10勝した藤ノ川が、自己最高位を更新して名を連ねた。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。幕内最年少21歳の藤ノ川は、初の上位総当たりの番付となった。

六 | 先場所9勝の美ノ海も、32歳にして自己最高位を更新する西前頭2枚目に番付を上げた。

七 | 　幕内で最も番付を上げたのは阿炎で、西前頭12枚目だった先場所で10勝し、7枚上昇の東前頭5枚目となった。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。阿炎は先場所、11日目まで優勝争いのトップに並ぶなど、優勝争いに参加。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。終盤戦は大関琴桜戦や高安、霧島の両関脇戦が組まれるなど、幕内下位としては厳しい対戦相手の中で、2桁白星を挙げたことを評価されての7枚アップとみられる。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。

八 | 先場所、9場所ぶりに幕内に戻った大関経験者の朝乃山は、西前頭12枚目となった。

九 | 　幕内昇進は3人で、返り入幕の琴栄峰は昨年11月の九州場所で、東十両2枚目で9勝を挙げながら、東十両筆頭止まりだった。再入幕相当の成績だったが、熾烈（しれつ）な争いの末、番付運に泣いていた。

十 | 跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。先場所は東十両筆頭で8勝7敗と勝ち越し、4場所ぶり通算2場所目の幕内昇進を決めた。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。　同じく番付運に泣かされ、昇進を決め切れなかった藤青雲は先場所、西十両筆頭で11勝4敗と大勝ちし、新入幕場所は西前頭13枚目まで番付を上げた。同じ藤島部屋の藤凌駕も新入幕。同部屋から2人の新入幕は、11年九州場所で、ともに境川部屋の妙義龍と佐田の富士が、同時に昇進して以来、15年ぶりとなった。

十一 | ともに学生相撲出身で、藤青雲は、01年九州場所の武雄山以来、明大からは25年ぶりの新入幕。

十二 | 藤凌駕は初場所の朝白龍以来、拓大からは5人目の新入幕となった。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。

十三 | 给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。

十四 | 如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。

十五 | 建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。